استراتيجيات التغذية لتعزيز المناعة خلال أشهر الشتاء

خدمة أخبار أوبا، 19 أكتوبر (أوبا) — يضمن التركيز على الأطعمة الكاملة، مثل الخضروات الورقية والحمضيات والبروتينات الخالية من الدهون، حصول الجسم على فيتامينات C وD والزنك. تساهم هذه المكونات في تحسين كفاءة العمليات الخلوية التي تمكن الجسم من التصدي للعدوى.

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم عاملاً جوهرياً لصحة الأغشية المخاطية التي تعمل كحاجز دفاعي ضد التهابات الجهاز التنفسي. وينصح الخبراء بتقليل السكريات المصنعة والكحول، نظراً لتأثيرهما السلبي على الاستجابة الالتهابية للجسم. كما يساعد انتظام الوجبات في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الإجهاد الأيضي الذي قد يضعف المناعة.

تعتبر جودة النوم والنشاط البدني ركيزتين ثانويتين للصحة الموسمية. وتشير الأبحاث إلى ارتباط مباشر بين الحرمان من النوم وانخفاض قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات الشائعة. ويعزز النشاط البدني المعتدل، حتى خلال ساعات النهار القصيرة، الدورة الدموية ويدعم الجهاز اللمفاوي المسؤول عن المراقبة المناعية.

لا يغني أي صنف غذائي عن التدابير الوقائية، لكن العادات الغذائية طويلة الأمد تحدد مدى قدرة الجسم على التعامل مع الضغوط الموسمية. وتواصل السلطات الصحية التأكيد على أهمية النظافة الشخصية والتطعيم إلى جانب التعديلات الغذائية للحد من تأثير أمراض الشتاء.