Estrategias nutricionales para fortalecer el sistema inmunitario en invierno

SERVICIO DE NOTICIAS OPA, 19 oct (OPA) — Priorizar alimentos integrales, como verduras de hoja verde, cítricos y proteínas magras, garantiza el aporte necesario de vitaminas C y D, además de zinc. Estos componentes intervienen en los procesos celulares que permiten al organismo combatir infecciones de manera eficaz.

La hidratación es un factor determinante para la salud de las mucosas, que actúan como barrera frente a las infecciones respiratorias. Los expertos recomiendan limitar el consumo de azúcares procesados y alcohol, ya que interfieren con la respuesta inflamatoria del cuerpo. Mantener horarios regulares en las comidas ayuda a estabilizar los niveles de glucosa, evitando el estrés metabólico que debilita las defensas.

El descanso y la actividad física actúan como pilares secundarios de la salud estacional. La investigación vincula la falta de sueño con una menor capacidad para combatir virus comunes. El ejercicio moderado, incluso con menos horas de luz, favorece la circulación y respalda el sistema linfático, esencial para la vigilancia inmunitaria.

Ningún alimento cura por sí solo las infecciones virales, pero los hábitos dietéticos a largo plazo determinan la capacidad del cuerpo para gestionar el estrés estacional. Las guías de salud pública insisten en combinar la higiene personal y la vacunación con estos ajustes nutricionales para mitigar el impacto de las enfermedades invernales.