Nutricionistas identifican frutas que ayudan a controlar la presión arterial

TEHERÁN, 29 oct (OPA) — El control de la hipertensión requiere un enfoque integral que combina cambios en el estilo de vida, ejercicio y medicación. Los nutricionistas señalan que frutas específicas aportan nutrientes clave para la regulación de la presión arterial.

Los alimentos ricos en potasio, como el plátano y el aguacate, son fundamentales para equilibrar los niveles de sodio. Un plátano mediano aporta unos 375 miligramos de potasio, mientras que 100 gramos de aguacate contienen 576 miligramos. Según el terapeuta nutricional Scott Keatley, el potasio ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos, contrarrestando la retención de líquidos provocada por el exceso de sodio.

Otras frutas actúan mediante mecanismos distintos. Los arándanos contienen antocianinas que mejoran la flexibilidad vascular, mientras que el kiwi y el pomelo aportan vitamina C, que favorece la disponibilidad de óxido nítrico. Este compuesto actúa como vasodilatador, relajando los músculos de los vasos sanguíneos. Asimismo, las uvas reducen el estrés oxidativo mediante polifenoles y la sandía aporta L-citrulina, un aminoácido que estimula la producción de óxido nítrico.

Los expertos advierten que aumentar la ingesta de fruta no cura la hipertensión por sí solo. Dado que la presión arterial alta es multifactorial, los ajustes dietéticos deben considerarse una medida de apoyo junto a los tratamientos médicos establecidos. Mantener una dieta equilibrada es esencial, pero no reemplaza la supervisión profesional.